Что и Как

Фитнес советы тренировка для новичков программы


Привет! В спортзал люди приходят по разным причинам: кому-то здоровье подправить; кому-то красивое тело «накачать»; кому-то некуда девать энергию или хочется расширить круг общении. Поводов много и, если вы решаете, заняться или нет спортом, то следует определиться с желаемой целью. Именно цель станет вашей путеводной звездой на пути к здоровью и красоте.

Новичок в фитнесе? Не знаешь с чего начать? Несколько советов ниже помогут сделать выбор и окончательно решить, что надо, ведь потребуется немало сил и терпения, прежде чем появятся первые результаты.

 

 

Фитнес-советы новичкам

 

1. Сбросить вес, укрепить сердце

 

В таком случае нужно сочетать силовую и кардионагрузки. Силовые упражнения необходимы при похудении, так как активизируют процессы метаболизма, тогда и жир сжигается быстрее при кардионагрузке. К тому же, именно силовая нагрузка позволяет формировать красивое тело, образуя рельеф и не давая обвисать коже после потери жира.

Следует использовать программу нескольких видов аэробики (классика, аэродэнс, степ и др.) и проводить накачку разных групп мышц. Обычно тренер проводит 30-45-минутную тренировку с кардионагрузкой и до получаса – работа с основными группами мышц. Отлично будет, если, помимо такой работы, вы один-два раза в неделю будете работать с тренажерами.

 

фитнес спорт тренировки

 

Однако самостоятельно не предпринимайте никаких шагов, особенно на первых порах: программу для работы должен составлять грамотный инструктор. Иначе ваша инициатива может окончиться плачевно для здоровья. Подборка упражнений, веса и количества подходов – все это определяется тренером, а не вашим хотением.

Слушайте рекомендации инструктора, следуйте всем его указаниям, тогда занятия фитнесом станут удовольствием, и принесут желаемый результат, а не разочарование. Нарушение режима и несоблюдение правил работы может серьезно навредить здоровью.

 

 

2. Развитие гибкости, зарядка бодростью

 

Танцевать любите? Замечательно! Если не очень, то придется полюбить, ведь именно танцевальные классы лучше всего подходят для достижения этой цели. Народные танцы, фламенко, RnB, Strip Dance, Latino, Hip-hop и другие направления, среди которых, сообразно своим пристрастиям, темпераменту и даже – физподготовки можно подобрать подходящий вариант для себя.

Программы тренировок в данном случае построены таким образом, что идет работа не только с основными группами мышц, но и с мелкими, о которых вы и не задумывались до прихода в танцзал. Танцевальные уроки пролетают быстро, на одном дыхании и с отличным настроением. Усталость почувствуете уже дома, а в зале уставать некогда!

 

гибкость йога гимнастика фитнес

 

Набрали популярность и удерживают ее восточные танцы, среди которых особое место принадлежит «танцу живота» — Belly Dance. Если вы женственны и хотите подчеркнуть это, если у вас роскошные формы, то это ваше направление. Гибкость, пластичность, завораживающие движения животом, бедрами, руками, грудью – тут есть ради чего заниматься. К тому же, этот танец замечательно укрепляет мышцы детородных женских органов.

 

 

3. Релаксация, гибкость и умеренно развитая мускулатура

 

Streich, пилатес, фитнес-йога работают именно в этом направлении. Проведение занятий акцентируется на растяжке и статической нагрузке. Именно эти виды заметно воздействуют на укрепление здоровья, снятие нервного напряжения, при этом формируется красивое тело. Если вы по характеру достаточно сдержанны, то это ваше направление. Занятия помогут избавиться от многих проблем с опорно-двигательным аппаратом и положительно повлияют на состояние сосудистой системы при варикозе.

 

 

4. Сбросить негатив, научиться азам самообороны

 

Негатива в жизни хватает, но не стоит выплескивать его на окружающих – идите в спортзал! Программа с включением элементов восточных единоборств укрепит силу духа, снимет негатив, разовьет реакцию и укрепит мышцы. Это не в чистом виде борьба – это фитнес с элементами единоборств. Здесь пригодится выносливость и умение работать: занятия потребуют большой энергии, так как проходят интенсивно и насыщенно.

 

 

И еще несколько пожеланий

 

Душевная и телесная красота складывается из множества составляющих. Возможно, вам захочется заняться несколькими направлениями. Это вполне допустимо, тем более что срабатывает дополнительный плюсик: не надоедает однообразие, и организм не привыкает к одной нагрузке.

 

1. Научитесь отдыхать

В первую очередь нужен здоровый сон 8-9 часов в сутки: для интенсивных тренировок нужны силы. Установите жесткий режим сна, работы, занятий. Вы сразу почувствуете, насколько станет легче жить, когда вы будете четко планировать время и полноценно отдыхать, а не разгуливать ночами по клубам!

 

2. Рациональный режим питания

Посоветуйтесь со специалистами, познакомьтесь с материалами о питании до и после тренировок. Сколько и когда надо есть и т.п. Кроме того, почитайте теорию о спортивном питании, гликемическом индексе продуктов и других важных вещах. Определитесь с индивидуальным графиком и меню питания, лучше при помощи специалиста.

 

3. Тренировки

Никакой самодеятельности! Работать под руководством инструктора: он составит план работы с учетом ваших сил и возможностей. Следуйте его инструкциям и советам. Занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю – так и начинать не стоит. Даже пара пропущенных занятий сведет на нет предыдущие успехи. И самое главное – настрой. Не оглядывайтесь по сторонам, не смотрите на тех, кто пришел раньше – они просто уже прошли тот путь, который предстоит пройти вам.

 

фитнес спорт штанга тренажёр

 

Красота, стройность их тела – в прошедшей работе. Не бойтесь казаться неловкой неумехой – все придет со временем. Помните цель, ради которой вы оказались в спортзале! Только так можно добиться результата!

 

4. Для новичков

Если вы никогда не занимались спортом, начните тренироваться 2 раза в неделю. Есть группы для начинающих, где среди себе подобных вы не будете чувствовать себя неловко. Ознакомьтесь с базовыми техниками, поработайте и только потом следует переходить на другой уровень. Главное – не останавливаться и работать! Не пробовать, а делать!

Все получится при определенной настойчивости, терпении и желании достичь цели!

&n



СМОТРИ ТАКЖЕ