ТОП-10 Лайфхаков

ТОП 10 лайфхаков, как перестать думать о плохом: переключая сознание


Расставание, увольнение, утрата – в жизни случается много событий, которые обрушиваются на голову и делят жизнь на «до» и «после». А кому-то и повода не нужно, чтобы думать о плохом – воображение услужливо подсказывает негативный прогноз по поводу и без. И в том, и в другом случае эффект одинаковый – страдает качество жизни. И вот что можно предпринять для стабилизации эмоционального состояния.

1. Переключение внимания

  • Как только мысли побежали по накатанной дорожке – переключитесь на какую-то деятельность. Лучше всего потрудиться физически, чтобы в кровь поступила порция эндорфинов (гормонов удовольствия), которые всегда вырабатываются во время движения.

занимается спортом

2. Глубокое дыхание

  • Дыхательная гимнастика (медленный вдох и медленный выдох) спасает даже при панических атаках, когда в принципе сложно взять себя в руки. Если речь идет просто о потоке негативных переживаний, осознанное дыхание быстро восстановит эмоциональный баланс.

лежит на полу

3. Рациональный анализ

  • Что дает прокручивание плохих мыслей? Прошлого не изменишь, будущее не предскажешь. Думать о плохом здесь и сейчас совершенно бессмысленно. И занимаетесь этой бессмысленной деятельностью, между прочим, вы сами. А можете не заниматься. Выбор за вами.

указатель со словами прошлое, настоящее и будущее

4. Практический подход

  • Вместо прокручивания дурных мыслей разработайте план действий – что можно предпринять. В любой трудной ситуации нужно действовать. Вот и составьте список шагов, последовательное выполнение которых если и не изменит ситуацию в корне, то точно поможет переключиться.

ежедневник

5. В отведенное время

  • Можете отвести для дурных мыслей конкретное время – к примеру, «вдоволь думаю о плохом с 10 до 11», если привычка об этом думать так сильно в вас въелась, что избавиться от нее одним махом не получается.

часы

6. В окружении позитива

  • Красивые вещи, позитивные люди, смешные и добрые фильмы – проводите как можно больше времени в приятной обстановке и с приятными людьми. Позитивная энергия в хорошем смысле слова заразная штука.

подушка в виде смайла

7. Записать и выбросить

  • Негативные мысли, записанные на бумагу, а потом скомканные и выброшенные, действительно теряют силу. И ученые из Университета штата Огайо при содействии своих коллег из Автономного университета Мадрида это доказали.

мусорная корзина

8. Быть благодарным

  • Отличным противоядием негативным мыслям является благодарность. Практикуйте это чувство минимум два раза в день – утром и вечером. Подумайте о конкретных вещах, за что вы благодарны жизни. Не торопитесь, прочувствуйте состояние, сосредоточьтесь на его физическом ощущении. Это здорово помогает поддерживать позитивное мышление в течение дня.

слово спасибо

9. Сменить обстановку

  • Смена обстановки один из самых эффективных способов переключить сознание и существенно изменить эмоциональный фон. И здесь хороши все средства – от похода в гости до поездки в другую страну.

чемодан

10. Остановить поток

  • Можно придумать стоп-действия, которые будут выключать поток мыслей. Например, громко хлопнуть по столу кулаком. Или умыть лицо холодной водой. Или закричать во весь голос. Эта техника экстренной остановки мышления помогает разорвать порочный круг.

девушка кричит



СМОТРИ ТАКЖЕ