ТОП-10 Лайфхаков

ТОП 10 лайфхаков, как не потолстеть после 30: правила жизни


С возрастом обмен веществ замедляется. А еще – проблемы с гормонами, роды, стрессы. В общем, причин поправиться в «тридцать с хвостиком» – уйма. Это так. Тем не менее, вес с возрастом можно не набирать. Как сохранить фигуру – читайте в нашей статье.

1. Снижать калорийность меню

  • Первое и, пожалуй, главное правило – снижать калорийность меню. Иначе говоря, меньше есть. В среднем, за каждые 10 лет (после 30) нужно урезать рацион на 7-10%. На практике у многих выходит наоборот – появляется больше вольностей и гастрономических слабостей.

план питания

2. Отказаться от соков

  • От многих пищевых привычек с возрастом стоит отказаться. Например, от привычки пить сок. Скрытые калории! И калории эти насыщены быстрыми углеводами, которые моментально откладываются в жир. Откажитесь от соков в пользу обычной питьевой воды.

соки

3. Не заедать стресс

  • Это в молодости сходило с рук – заедать проблемы шоколадками и тортами. Сегодня каждая шоколадка стремиться остаться с вами навсегда. Десять раз подумайте, прежде чем положить в рот. Тем более, есть столько способов избавиться от тревоги, страхов и других психологических проблем непищевым путем.

девушка ест пирожное

4. Заняться йогой

  • Один из таких способов – йога. Во-первых, тренд. Во-вторых, снимает стресс лучше любой шоколадки. И, конечно, очень полезное для фигуры мероприятие.

девушка занимается йогой

5. Следить за углеводами

  • Кстати, про шоколадки и другие сладости, то есть все то, что диетологи называют «быстрыми углеводами». С возрастом их количество следует сильно сокращать. Оставшееся – есть преимущественно утром и перед тем, как активно подвигаться. То есть пирожное можно, но небольшое, утром и перед тем, как пойти на работу. Категорически нет – вечером у телевизора.

сладости

6. Есть белки

  • Белки – уникальный нутриент. Никогда не откладываются в жир. Обеспечивают долгое чувство сытости. Делают мышцы крепкими и упругими. А еще – заботятся о красоте кожи. С уважением относитесь к белкам. Особенно, если перешли на вегетарианство. К счастью, среди растительных продуктов есть много таких, где количество белка зашкаливает.

белковые продукты

7. Не голодать

  • А про диеты стоит забыть. Это в 20 «кефирчик» хорошо помогал худеть. В 30 и более голодовки лишь замедляют метаболизм. Здесь и сейчас похудеете. Но завтра – наберете вес с лихвой. Не замедляйте метаболизм своими руками. Правильное питание, а не диеты, должно стать фундаментом меню.

салатный лист в тарелке

8. Больше двигаться

  • С движением все понятно: больше двигаетесь – больше калорий сжигаете. Увы, с возрастом мы все больше предпочитаем оседлый образ жизни. Помноженный на медленный метаболизм, он приводит к набору веса. Не ленитесь лишний раз подвигать телом – пройдитесь по лестнице вместо лифта, сходите в магазин, а не заказывайте доставку на дом.

девушка поднимается по лестнице

9. Принимать контрастный душ

  • Контрастный душ усиливает клеточную активность и ускоряет циркуляцию жидкостей, то есть разгоняет обмен веществ. Подстегивайте свой метаболизм таким простым путем. Результат скажется не только на фигуре, но и качестве кожи – станет упругой и эластичной.

девушка принимает душ

10. Хорошо высыпаться

  • Еще Коко Шанель говорила: «Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы пренебрегать подушкой для того, чтобы бодрствовать до самого утра!». А врачи напоминают, недостаток сна – одна из причин набора веса. Оказывается, чем меньше человек спит, тем больше в его крови лептина (гормона, стимулирующего аппетит) и меньше соматотропина (гормона, сжигающего жир). Выводы делайте самостоятельно.

девушка спит


СМОТРИ ТАКЖЕ